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纠正背部训练常见的错误,快速打造宽阔厚实的黄金倒三角背部肌肉

2019-09-21 点击:718

11: 51: 51她的厨房

找一篇文章解释训练背后的常见错误,非常好,并与大家分享。

杠铃杠铃划船:

1.身体姿势错误:做杠铃杠铃划船时常见错误。划船时身体的姿势是错误的。常见的问题是脊柱是弯曲的,有点像一个驼背排。在这种情况下,你们所有人的收缩都集中在肩膀上。背阔肌几乎不施力,同时对腰椎施加过大的压力。

纠正错误:注意上半身姿势,直背,向后推臀部,稍微弯曲膝盖,胸部向上,稍微感觉股二头肌被拉开。这种稳定的姿势可以承受很大的重量并且不会对腰椎造成压力。

2.身体角度的误差?常见的错误之一是站得太直。如果你站得太直,你将训练斜方肌而不是后宽机。当身体角度小于45度时,当你走的时候拉起来,斜方肌的参与会很大。

纠正错误:身体向前倾,臀部向后推,并感觉到肱二头肌的伸展。如果力足够,它几乎可以平行于地面。如果你拉起来,你将依靠背阔肌来强迫。当身体与地面平行时,杠铃被拉起的位置在腹部肌肉的上侧,肘部被抬起,在顶部收缩,然后降低。

请注意,在任何划船动作中,首先将肩膀放回到后面,然后将肘部向后拉,然后将肩部向后夹,然后弯曲肘部;在划船前不要弯曲肘部,这将开始到二头肌。

单臂哑铃划船:

1.身体姿势错误:脊柱弯曲,有点像驼背排,或重心不在身体中间,但偏向椅子。

纠正错误:不要将重量放在椅子上,拉直背部,向后推动臀部,然后站起来。然后它正在缩小并拉起来。

2.哑铃运动错误:将哑铃拉到胸前,斜方肌和二头肌会更加紧张。

纠正错误:将哑铃拉到臀部,想象将肘部向后拉,保持肘部靠近身体,不要打开肘部。

坐绳划船:

身体摇晃:许多人会使用力来回拉动,以拉起更重的重量。如果你这样做,没有中间的孤立背部,这是背阔肌。这种摇摆将借用腰部的力量,失去了坐着和划船的孤立训练的意义。

纠正错误:保持上半身固定,上身垂直于地面,胸部,然后将重物拉到自己身上,将肘部向后拉,并用力收缩。这样做更难,但它隔离了我们想训练的背阔肌。

上拉:

1.宽抓地力上拉向上,当后背向前弯曲时,窄抓力上拉拉起。许多人只关心他们是否被拉起来,但是他们并不关心肌肉。弯曲,像驼背的形状,所以不可能收缩到背阔肌,只能强迫肱二头肌。

纠正错误:当你向上拉时,你需要向前推,然后倾斜你的胸部,想象将水平杆拉到胸部并保持在这个位置,以确保背部肌肉收缩。

2.上拉下降时引线的底部:许多人只做了一半的引体向上,然后上下拉动引线。

纠正错误:下次,手伸直,拉伸背阔肌,然后向上拉,肩部收缩,背部肌肉收缩。如果你不拉顶,这没关系。主要目的是收缩肩膀然后收缩背部肌肉。

这些是背部训练期间健身房常见的错误。我希望能帮助新手。

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杠铃杠铃划船:

1.身体姿势错误:做杠铃杠铃划船时常见错误。划船时身体的姿势是错误的。常见的问题是脊柱是弯曲的,有点像一个驼背排。在这种情况下,你们所有人的收缩都集中在肩膀上。背阔肌几乎不施力,同时对腰椎施加过大的压力。

纠正错误:注意上半身姿势,直背,向后推臀部,稍微弯曲膝盖,胸部向上,稍微感觉股二头肌被拉开。这种稳定的姿势可以承受很大的重量并且不会对腰椎造成压力。

2.身体角度的误差?常见的错误之一是站得太直。如果你站得太直,你将训练斜方肌而不是后宽机。当身体角度小于45度时,当你走的时候拉起来,斜方肌的参与会很大。

纠正错误:身体向前倾,臀部向后推,并感觉到肱二头肌的伸展。如果力足够,它几乎可以平行于地面。如果你拉起来,你将依靠背阔肌来强迫。当身体与地面平行时,杠铃被拉起的位置在腹部肌肉的上侧,肘部被抬起,在顶部收缩,然后降低。

请注意,在任何划船动作中,首先将肩膀放回到后面,然后将肘部向后拉,然后将肩部向后夹,然后弯曲肘部;在划船前不要弯曲肘部,这将开始到二头肌。

单臂哑铃划船:

1.身体姿势错误:脊柱弯曲,有点像驼背排,或重心不在身体中间,但偏向椅子。

纠正错误:不要将重量放在椅子上,拉直背部,向后推动臀部,然后站起来。然后它正在缩小并拉起来。

2.哑铃运动错误:将哑铃拉到胸前,斜方肌和二头肌会更加紧张。

纠正错误:将哑铃拉到臀部,想象将肘部向后拉,保持肘部靠近身体,不要打开肘部。

坐绳划船:

身体摇晃:许多人会使用力来回拉动,以拉起更重的重量。如果你这样做,没有中间的孤立背部,这是背阔肌。这种摇摆将借用腰部的力量,失去了坐着和划船的孤立训练的意义。

纠正错误:保持上半身固定,上身垂直于地面,胸部,然后将重物拉到自己身上,将肘部向后拉,并用力收缩。这样做更难,但它隔离了我们想训练的背阔肌。

上拉:

1.宽抓地力上拉向上,当后背向前弯曲时,窄抓力上拉拉起。许多人只关心他们是否被拉起来,但是他们并不关心肌肉。弯曲,像驼背的形状,所以不可能收缩到背阔肌,只能强迫肱二头肌。

纠正错误:当你向上拉时,你需要向前推,然后倾斜你的胸部,想象将水平杆拉到胸部并保持在这个位置,以确保背部肌肉收缩。

2.上拉下降时引线的底部:许多人只做了一半的引体向上,然后上下拉动引线。

纠正错误:下次,手伸直,拉伸背阔肌,然后向上拉,肩部收缩,背部肌肉收缩。如果你不拉顶,这没关系。主要目的是收缩肩膀然后收缩背部肌肉。

这些是背部训练期间健身房常见的错误。我希望能帮助新手。

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