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抢不到篮板别怪天赋,拆掉臀部发动的封条——髂腰肌

2019-10-08 点击:1410

2019-09-17 22: 28: 41知识课堂X

当人们反弹时,他们都会舔屁股,但是您首先“捕捉”。为什么“跪”的人不能抓住“撅”的屁股?坦率地说,我们的臀部功能不足以真正跳跃,但是您现在可以练习臀部吗?不,请注意需要放松的肌肉。它们不会放松,您的臀部也无法生存。为了健康而爆炸性的起飞,首先要放松腰部肌肉!

了解什么是鱼,为什么要练习,对于一套方法,您将满负荷学习。

鱼在这里

肌是腰肌和the肌的总称。两者的功能相似,因此经常一起描述。腰大肌起源于腰椎,而the肌起源于肱骨的后方。腰大肌直接在脊柱上运动,这是the肌和屈肌的稳定阶段。 diaphragm肌和腰肌是唯一可以使关节弯曲90度以上的髋屈肌。

为什么会让你跳?

当腰肌或or肌无力或缺乏活力时,大腿骨也可以移动到髋关节上方的位置,但这不是来自腰肌和diaphragm肌的运动,而是来自其他三个髋屈肌。

对于已经坐了很长时间的朋友来说,骨盆之间的关系已经改变了。每当髋关节准备起飞时,都会抽动臀部,但紧绷而活跃的下蹲肌肉会限制臀部的收缩。我们被迫使用膝盖周围的股四头肌来帮助跳跃。

除了篮球迷之外,一些运动员(尤其是家庭运动员)还受到严重的膝盖伤害。我不得不说,这是重要原因之一。

这套练习有助于您增加篮板数据

想要刷出漂亮的反弹数据,做出强大的起飞动作,就要注意自己的臀部力量。从放松,激活到增强的一系列练习将帮助您回到最佳数据峰值。

1.放松腰肌压力

将筋膜球放置在op肌位置,并在此时感觉身体受压,以保持放松并呼吸。如果您有疼痛感,请记住保持呼吸,不要与疼痛作斗争并慢慢放松。完成此操作后,站起来抬起双腿,您会感到非常放松和舒适。

2.泡沫辊松弛

按压后,我们还需要拉伸肌肉。适当的长度张力关系将为我们进行下一个练习奠定基础。

伸展时保持呼吸和放松。如果您觉得自己不能支持它,可以考虑使用辅助工具,例如跳箱子和跳墙。不要伸展太久,做3次呼吸,每次呼吸4到6秒。

3.激活拮抗性肌肉放松

我们的肌肉是成对的,当一侧受到压力时,另一侧会放松。因此,当我们激活臀部时,前侧的侧面肌肉将放松。

单腿屈髋是很好的激活动作,每侧做5次,保持呼吸,并且臀部感觉有些紧张。

对于我们的篮球迷来说,自我负重训练可能不足以保护我的数据。我希望每个人在正确的动作模式下都能增加负担并获得更好的训练效果。

4.增加肌的力量

松紧带单腿膝盖提升为我们提供了良好的运动方式和负荷,以帮助我们增强op肌的力量。

减慢并放松膝关节,以避免前肌的代偿行为。每侧八次,分为三组。

摘要

从释放,激活到增强,我们的小方法可以有效帮助肌肉提高性能并预防运动损伤。当然,如果我们想进一步改进,我们可能还需要一些爆炸性和敏捷性的培训。不用担心,让我们逐步分享以帮助您获得更好的性能。

当人们抓住篮板时,他们会out起屁股,但您首先要跪下。为什么“下跪”的人不能抓住“磅”的屁股?坦率地说,我们的臀部功能不足以跳起来,但是现在我们可以练习臀部吗?不,请注意需要放松的肌肉。如果他们不放松,您的臀部就不会“活着”。为了健康而爆炸地起飞,请先放松肌。

了解什么是op鱼以及为什么需要练习。如果您有一组方法,则将满负荷返回。

这是鱼

lio足肌是腰大肌和肌的总称。它们的功能融合在一起,因此经常一起描述。腰大肌起源于腰椎,而i骨起源于i骨的后部。腰大肌直接在脊柱上运动,即the肌稳定,但屈肌也可以。 lia肌和腰大肌是唯一的屈肌,可以使矿产关节弯曲和伸展超过90度。

为什么它不能让你跳?

当腰肌或or肌无力或缺乏活力时,大腿骨也可以移动到髋关节上方的位置,但这不是来自腰肌和diaphragm肌的运动,而是来自其他三个髋屈肌。

对于已经坐了很长时间的朋友来说,骨盆之间的关系已经改变了。每当髋关节准备起飞时,都会抽动臀部,但紧绷而活跃的下蹲肌肉会限制臀部的收缩。我们被迫使用膝盖周围的股四头肌来帮助跳跃。

除了篮球迷之外,一些运动员(尤其是家庭运动员)还受到严重的膝盖伤害。我不得不说,这是重要原因之一。

这套练习有助于您增加篮板数据

想要刷出漂亮的反弹数据,做出强大的起飞动作,就要注意自己的臀部力量。从放松,激活到增强的一系列练习将帮助您回到最佳数据峰值。

1.放松腰肌压力

将筋膜球放置在op肌位置,并在此时感觉身体受压,以保持放松并呼吸。如果您有疼痛感,请记住保持呼吸,不要与疼痛作斗争并慢慢放松。完成此操作后,站起来抬起双腿,您会感到非常放松和舒适。

2.泡沫辊松弛

按压后,我们还需要拉伸肌肉。适当的长度张力关系将为我们进行下一个练习奠定基础。

伸展时保持呼吸和放松。如果您觉得自己不能支持它,可以考虑使用辅助工具,例如跳箱子和跳墙。不要伸展太久,做3次呼吸,每次呼吸4到6秒。

3.激活拮抗性肌肉放松

我们的肌肉是成对的,当一侧受到压力时,另一侧会放松。因此,当我们激活臀部时,前侧的侧面肌肉将放松。

单腿屈髋是很好的激活动作,每侧做5次,保持呼吸,并且臀部感觉有些紧张。

对于我们的篮球迷来说,自我负重训练可能不足以保护我的数据。我希望每个人在正确的动作模式下都能增加负担并获得更好的训练效果。

4.增加肌的力量

一条腿和膝盖运动的松紧带为我们提供了良好的运动方式和负荷,有助于我们提高肌的力量。

花时间做运动,放松膝盖关节,避免前侧的现代肌肉。每边做8次,可以3组。

总结

从释放,激活到加固,我们的一小部分方法可以有效地帮助大肌肉增强其性能并预防运动损伤。当然,如果我们想进一步改进,我们可能需要一些爆发力和敏捷训练。不用担心,让我们逐步分享它,以帮助您获得更好的运动表现。

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